心率

什么是心率呢？心率简单来说就是我们每分钟的心跳次数，对于正常人来说，一般心率在60-100之间，如果有长期运动习惯的话，心率一般是低于60的，有很多人心率甚至在40几。所以，经常跑步的人去医院体检，都会被检测出窦性心律过缓，这也是所有跑者的勋章。

为什么经常运动的人心率会更低呢？这是因为通过运动，我们的心脏功能变强大了，对于普通人而言，他的心脏每分钟需要跳动六七十次才能提供身体所需的血液，而经常运动的人，因为心脏功能强大，每一次泵出的血量都比较多，所以每分钟不需要跳动那么多次也能提供身体所需的血液，心率自然就下降了。

高心率跑步的危害

一般来说，心率高于160就属于高心率了，长期的高心率跑步，对心脏的负荷非常大，尤其是你在跑半马或者全马的时候，长时间的高心率跑步，会使得心脏负荷过大，如果你本身心脏还有一些隐藏的疾病，就特别容易出意外。

所以，在我们日常的跑步中，尽可能不要长时间处于高心率状态。

跑步时心率偏高的原因

那为什么有些人跑步时心率会偏高呢？我总结了下有以下六个原因：

1、心肺能力太差。

对于刚开始跑步的人来说，心肺能力普遍都会比较差一些，这时候你再用较快的速度去跑步时，心率自然会高。不过，在你经过一段时间的锻炼之后，心肺能力提升了，心率就自然而然会掉下来。

在刚开始跑步的时候，把体感控制在可以轻松说话的程度就可以了，这样你跑起来就不会太累，心率也不会太高。

2、跑得太快了。

当你跑得太快，身体就需要大量的氧气，心脏就不得不更卖力的跳动给你输送氧气，心率自然就会高一些。

所以，如果你觉得跑步时心率高，就要看一看是不是自己的速度有点过快了。

3、没有热身。

如果你没有做热身就直接开跑，那么一开始你会发现自己的心率飙得老高了，等你跑了两三公里之后，心率才会缓缓的掉下来。因为我们在不动的情况下，血液大都是集中在内脏，在没有热身的情况下，一下子就直接去跑步了，这时候身体还没能适应过来，心率也就会飙得很高，在你运动一段时间后，身体逐渐适应了，这时候心率就会掉下来一些。

所以，跑之前一定要做好充分的热身，激活肌肉，润滑关节，唤醒心肺，这时候再去跑的话，心率就不会一下子跳的高。

4、设备不准。

大部分人跑步时测的心率都是通过手表或者手环，这些设备几乎都是光电心率，它测出来的数据有时候会有误差，因为它受环境影响的因素还挺多的，比如戴在手上的松紧度，比如周围环境的光线等。

所以，如果你发现你的手表心率飙得老高了，但是自己的体感却很舒服，这时候就不用去管这个数据了，按照你的体感去跑就好了。

5、气候环境。

当你遇到比较闷或者是比较热的天气，这时候你再去跑步，心率自然也会比平时高很多。就比如你在酷热的天气去跑步，这时候身体需要散热，会把更多的血液运送到皮肤，心脏的工作量就会比平时大了很多，心率也就高了起来了。

在酷暑天气跑步时，可以多喝水，适当降低强度，就能够把心率降下来了。

6、身体疲劳。

有些跑友平时跑量非常大，今天跑了个30公里，第二天又来一个半马，长时间这样跑下去，身体会感觉得疲惫。身体的过度疲劳也会使得你一开始跑步心率就偏高。

另外，在跑马拉松的时候，长时间的奔跑过后，身体会出现体温升高、脱水、身体疲劳从而导致心率升高。

总结

日常跑步出现心率高的原因主要有心肺能力太差，跑太快了，没有热身，数据不准，环境因素以及身体疲劳导致的，如果你经常跑步心率高，可以从这六点方面去找原因。其实高心率并不可怕，盲目的高心率上强度，不休息不恢复，才是伤害的问题所在。