别担心跑步腿会变粗，跟着拉伸，腿又细又美

跑步是最简单最有效的有氧瘦身运动，不少人都选择跑步作为日常减肥运动。但坚持了一段时间后，发现小腿越来越粗了，怎么回事呢？为什么别人越跑越瘦，而你却越跑越壮？其实是因为你忽视了拉伸运动。

拉伸不仅能降低受伤风险，还能使锻炼效果加倍。没空去健身房也没关系啦

无器械美腿拉伸大法

单脚站立，用手扶墙支撑。另一条腿向后弯曲，同侧手掌扳住脚尖向臀部压去，保持30秒。整个过程会感受到弯曲腿大腿的紧绷感与拉伸感。

换一边，同样保持30秒。

正面平躺在瑜伽垫上，脚背伸直，双腿收紧肌肉。

双手位于胸部两侧将上半身撑起，手掌轻微合起，大臂与小臂成90°。

同时抬起头部，保持姿势10秒，感受背部的伸展。

脚心相对，双腿折叠放平，双手握住脚踝支撑，背部用力下压10到15次。

注意：膝盖不要上翘，双腿保持静止。

双腿打开约120°，身体下压，手臂交叉够脚趾尖，每侧各15次。

注意：双腿不要弯曲。

保持上一个动作的坐姿，双臂沿左腿两侧从根部够到脚趾。

双手由左脚扫到右脚，沿右腿两侧收回双臂。

侧身躺下，将头枕在内侧手臂，收紧腹部。

抬起外侧腿，与内侧腿成90°，同时用外侧手臂用力碰到小腿，再缓慢放下。重复10次。

注意：整个过程要手臂与腿部不可弯曲。

另一侧也重复10次。

跑前跑后拉伸拉伸，什么拉伤扭伤，什么肌肉腿小粗腿，通通不是问题啦。