要想跑步有效率，就不能忽视核心稳定

跑步中有一个概念经常被提及，那就是核心稳定。

“核心训练” 或 “核心稳定性训练” 越来越流行，而且现在大量的训练动作不管好坏，都被划分在它们的范畴内。但核心稳定性究竟是什么？似乎每个人对这个问题都有不同的答案。

我们可以把身体想象成一棵树，树干是根、枝和叶之间的连接。这就与我们的躯干在运动中的功能非常相似。所以核心力量通俗来说，就是指我们躯干的稳定性，运动的时候躯干保持稳定的能力越强，说明核心力量越强大。

跑步的时候，是双腿在不停的摆动，要想双腿发挥力量和敏捷，这个支点就是我们的躯干，躯干越稳定，大腿越有力量和敏捷。

无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢稳定的摆臂，都需要以腰腹肌群作为上下肢发力的支撑点。因此，我们看到腰腹力量好的人跑起步来，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。

躯干就是跑步运动中的核心，如果躯干力量薄弱，核心不稳定，那么跑步时下肢力量的传导效率就会下降，上肢摆动的平衡控制也受到影响，导致跑姿不规范，跑步效率严重下降。

可以说强大的核心稳定是跑步的基础，核心起到了传导、协调、支撑、稳定的综合作用，重要性不言而喻。配速上不去，步频到不了180，心率太高等等跑步中遇到很多问题，从根源上看就是核心力量需要提升。

下面介绍一个提升核心稳定性的训练方式，会有一定的帮助，但不是全部。

单腿深蹲主要是增强身体平衡性的核心力量训练方法，这个动作可以让我们跑步更具有平衡性，同时提高跑步适应性。只需要3天训练一次，坚持2个月时间，身体的平衡能力跟下肢稳定性会大大提升。