瘦身的人能不能吃蛋白粉？真相来啦

蛋白质在瘦身中的关键作用

现在很多朋友选择喝蛋白粉是认为，喝蛋白粉=给身体补充蛋白质，进而增肌、减重！（蛋白粉主要成分就是蛋白质）

那么，蛋白质是啥？为什么补充它能让身体瘦下来？

首先，蛋白质是肌肉构成的重要成分。

当你摄入蛋白食物后，会在身体内经过消化，被水解成氨基酸，然后吸收后合成身体所需要的蛋白质，进而更新和修补肌肉。

如果你想要健康瘦下来，让自己的身材更有型紧致，从饮食中摄取适量优质的蛋白质就必不可少！

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其次，摄入适量的优质蛋白质可以增加饱腹感。

因为蛋白质分子量比较大，所以当你摄入蛋白食物后，会在体内代谢很长一段时间。

在这期间，小肠内的葡萄糖产量会提高，身体就会接收到“我吃饱了” 的信号。从而自动抑制食欲，减少进食。

而且蛋白质的热量比脂肪低，没碳水化合物那么容易转化成脂肪。

再结合日常活动和运动锻炼，消耗身体本身积累的脂肪，进而达成健康瘦身的效果。

最后，补充足够的蛋白质也是人生命能量的来源。

日常吃的各种动物性食品、豆类、谷物等都能提供蛋白质，其中最优质的是动物性蛋白及大豆蛋白。

正在瘦身的你，如果在这个期间蛋白质类食物摄入不足，身体就会出现以下症状：发质枯黄、脱发、脸色发白无光泽、生理期紊乱、免疫力下降、体重反复等问题。

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这就像盖一栋楼，必须先把地基搭建好，才能一层层搭建上面的楼层。如果地基没有搭建好，就往上盖楼，可能就会出现房屋倒塌的现象。

蛋白质对于人身体而言，就像楼的地基一样，其重要性不言而喻。

这就是为什么市面上，会出现这么多“蛋白粉”产品的原因吗？

下面就让我们一起来了解市面上“蛋白粉”吧！

解析市面上的“蛋白粉”

既然蛋白质对身体减重这么重要，很多瘦身的朋友已经心动。想要立刻买些“蛋白棒”或“蛋白粉”，给自己的身体补一补。

但现在市面上的蛋白粉产品五花八门，分类也不尽相同，买来喝了真的能给自己的身体补充蛋白质吗？

袁老师研究了很多产品的配料表和营养成分表，了解其蛋白质的来源，以及营养素的结构后。

根据个人探究，把市面上的蛋白粉分为3类：增肌类蛋白粉、修复类蛋白粉以及大豆蛋白粉。

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1.增肌类蛋白粉

通常蛋白质含量较低，一般会在25%-30%左右，超过60%-70%的成分是糖。

袁老师认为，这类蛋白粉是非常不适合瘦身人群的，反而适用于增重的人群。市面上很多蛋白棒产品，大概都属于这一类。

这对于正在瘦身的朋友来说，一定是不推荐的这类增肌蛋白粉。而且饮用后，也会让你的血糖高上升加快。

2.修复类蛋白粉

蛋白质占比含量在65-80%左右，糖分占比约10%-30%。这类蛋白粉相比于增肌类蛋白粉，最主要在于营养素的构成不同。

这类蛋白粉一般用于，普通健身人士完成一些抗阻性训练后的肌肉修复，其蛋白来源更多的是乳清蛋白，对身体的吸收和利用效率都比较高。

3.大豆蛋白粉

前两者的蛋白质来源于动物性食物，大豆蛋白粉来自于植物大豆。

这种大豆蛋白具有一定程度上的保健作用，可以辅助降血脂，也有助于人体免疫力的提高。

但是，这种大豆蛋白粉中也会含有一定量的雌激素。对于想要增肌的朋友，就会有一定程度的阻碍，所以是不推荐给增肌者使用。

男性朋友在完成一些抗阻训练后，使用乳清蛋白会更好一些，有助于促进你的肌肉合成，达到增肌的效果。

袁老师针对3种类型的蛋白粉，给了不同的建议。但为什么还是不建议瘦身的人喝蛋白粉呢？

别急，袁老师接下来就给大家解答这个问题！

为什么瘦身，

不建议喝“蛋白粉”？

对于瘦身人群来说，只要你的饮食结构科学，摄入了适当的优质蛋白食物，比如蛋、肉、奶等，就没有必要再去补充额外的“蛋白粉”或“蛋白棒”进行营养补剂了。

首先，摄入食物性蛋白质，身体会在一定程度上感觉饱腹感，这时候的热量对身体来说刚刚好。

如果你在瘦身期间，一顿正餐刚刚吃完，然后再来一杯“蛋白粉”，那就真的很容易造成热量超标！

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其次，如果你已经摄入了比较多的蛋白质食物，这个时候再额外补充蛋白质补剂，蛋白质补充超标，会给自己的肾脏带来比较大的压力。

根据中国营养学会的标准，健康成人按照每千克体重，每日蛋白质建议摄入1.2克。

另外，根据不同体力劳动程度，极少运动的普通人建议摄入0.8-1.2g/kg，运动人群根据强度建议摄入1.2-1.8g/kg。

你看，再好的东西也不能多吃，吃多了对身体来说不仅是负担，还影响瘦身进展。

不让正在瘦身的你摄入“蛋白粉”的原因。

毕竟在长轻瘦身，每位朋友都会在老师的陪伴下，合理搭配饮食，给身体充足够的能量。