生活中大部分人在减肥时只关心体重表上的数据，但很多时候减掉的可能是肌肉质量而不是脂肪，这会让我们面临肌肉减少症的风险。同时，肌肉质量的减少与肌肉功能的减少有关，所以我们必须重视它。如果想在保持肌肉质量的同时减肥，就必须面对很多挑战。

换句话说，我们的减肥进度和目标也会更难实现，因为即使我们的体型发生变化，体重表上的数字也不一定会改变。那么，我们如何在锻炼肌肉的同时减掉脂肪呢？许多人认为这是不可能的。这是因为大部分人觉得锻炼肌肉，增加肌肉质量，就需要在平时增加热量摄入；但如果我们想减肥，则需要减少卡路里的摄入。而如果在减脂的同时增肌，这在大部分人看来是不可能的。

事实上，新手健身人员可以在训练初期通过训练增加体内肌肉含量的同时，帮助消耗了体内多余的脂肪。这是因为大多数人也已经改变了减脂和增肌的概念。虽然肌肉增强需要增加热量的摄入，这是为了提高肌肉合成率。要减少脂肪，需要减少热量的摄入，这就是降低脂肪的合成率。其实这两者并不完全冲突，因为要训练的对象完全不同。只要我们能抓住肌肉增长和减脂这两个关键点，两者就可以并行。

想要增肌的同时减脂？做到这4点，或能轻松做到

1、 补充蛋白质粉

我们都知道，一些健身专家在增肌的时候会建议每天的蛋白质摄入，因为如果每天运动足够多，第二天自己的肌肉就会疼痛，并且严重损伤肌肉，所以蛋白质在这个时候会发挥作用，这对肌肉的修复和生长非常重要。很多人会问要什么时候补充蛋白粉最好呢？事实上，这取决于自己的身体状况和每天锻炼的运动量。如果你是一个刚开始锻炼的健身白人，那么蛋白粉是不需要吃的。正常的食物就足够我们消耗了。如果每个星期能够运动六天，并且每次的运动量能保着半小时以上，那么建议补充更多的蛋白粉，因为我们的一日三餐远不可能在高强度运动中为我们的肌肉增加能量，所以就需要适当补充蛋白粉。

2、 注意休息

休息对肌肉生长的重要性，特别是当训练强度特别高时，休息可以为肌肉生长提供基础。可以说，大部分肌肉生长是在休息和睡眠期间完成的。肌肉在训练时受到刺激，在休息时是肌肉生长的重要时刻。这里的休息不仅指睡眠，还指根据计划设计和实施休息日，包括但不限于散步、积极恢复、身心锻炼、拉伸和按摩。学会适当休息，不熬夜，规律作息是确保肌肉生长的先决条件。同时，在良好的休息后，身体会有更好的恢复，并能够高效地完成训练计划的强度和能力。

3、 力量训练+有氧训练相结合

简单来说，增肌减脂是以力量训练为主，有氧训练为辅的运动。在大约60分钟的力量训练后，进行大约20分钟的有氧训练，这可以更好地燃烧脂肪。虽然有氧运动的过程会消耗一定量的肌肉，但与我们在肌肉训练过程中增长的肌肉量相比，这一点不值一提。因此，完全没有必要担心这个问题！

4、 动作要标准

在健身训练中，我们必须注意动作标准，不能为了追求运动的次数而忽视掉姿势标准的重要性。这是因为不标准的运动和对不适合自己的体重的追求会让其他肌肉群产生补偿，过度用力还会导致肌肉拉伤。想要在健身的路上走得更远，首先必须充分热身，激活目标肌肉群，熟悉标准，然后逐渐增加负重，这样才能科学地打造好身体，达到体能的目的。

简而言之，在运动时注意以上几点可能有助于我们提高新陈代谢水平。只有改善我们的新陈代谢，我们才能增加肌肉，同时减少体内更多的脂肪。