为什么坚持运动，却瘦不下来？做到这3点，你早就瘦了

很多人明明想要减肥，定制了运动健身计划，希望通过运动瘦下来，但是最后却失败了，这是为什么呢？

减肥失败的原因是多种多样的，并不是迈开腿就能瘦下来的。很多时候，日常的生活习惯、睡眠作息跟饮食情况都会影响一个人的身体代谢情况。

而减肥的关键是提升身体的热量输出，降低热量摄入，才能有效提升热量缺口，促进体脂率的下降，让你真正瘦下来。

想要科学高效地瘦下来，我们要选对方法，而不是只进行运动锻炼。如果你能做到这3点，可能你早就瘦下来了。

1、运动要循序渐进

不同的运动，热量消耗值是不同的。很多人一开始运动能力比较弱，只能选择快走、踩单车之类的低强度运动，但是也能起到不错的燃脂效果。

但是，健身一段时间后，身体会逐渐适应运动模式，减肥效率就会越来越差，甚至陷入瓶颈期。我们需要循序渐进提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，才能有效提升燃脂效率，让你减肥陷入瓶颈期，让你更快瘦下来。

推荐这些运动项目，跑步、跳绳、开合跳、羽毛球、HIIT间歇训练、游泳、爬楼梯、波比跳等训练，你可以选择2-3种不同的运动交替训练，这样可以避免身体陷入舒适区，

2、戒掉各种不健康的零食

单纯的运动远远是不够的，我们还要管住嘴，戒掉各种高热量、不健康的食物，才能控制卡路里摄入，同时保持身体的代谢循环水平，健康的瘦下来。

平时各种炸鸡、薯条、巧克力、饼干、爆米花、薯片都是我们需要戒掉的零食，各种奶茶、啤酒、碳酸饮料，都是我们要戒掉是饮品。

我们要学会规律三餐，少吃高热量、过度加工的食物，多吃一些高纤维蔬菜，才能促进肠道蠕动，饭吃八分饱，学会细嚼慢咽，可以控制进食量，从而抑制脂肪堆积，提升减肥成功率。

3、学会多喝水

很多人不爱喝水，只喜欢喝饮料，这样的人发胖的几率会大大飙升。喝水量太少会导致身体运转代谢水平低下，废物堆积，甚至出现便秘问题。

而多喝水对于身体健康有好处，水是没有热量的，不会让你发胖。多喝水可以帮身体补充水分，稀释血液浓度，有效促进废物的排出，减轻身体负担。

早起后要空腹一杯温水，补充身体所需水分，饭前多喝水还能抑制饥饿感，有效降低正餐的进食量，让你不知不觉瘦下来。

坚持这3个方法，不出2个月，你的身材就会暴瘦下来。