真相！为什么你跑步腿粗，别人却越跑越细？

是什么导致腿变粗？

1、天生肌肉腿

有的人天生肌肉腿，只要稍做运动，腿部就容易长肌肉，破坏腿部线条，显腿粗。对于这些人，建议尽量少做腿部的运动，但是全身性的一些运动还是很有必要的。

2 跷二郎腿

别以为跷二郎腿很舒服，其实这种行为不仅在改变你的腿型，而且还能让你的小腿肌肉变的发达哦！所以女生们为了自己的美丽腿型，不要再翘二郎腿啦！

3 久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留，腿部就容易浮肿。

4 运动后不拉伸

对于女性朋友来说，运动并不容易长肌肉，跑步也不会令腿变粗。但是运动会锻炼肌肉，使得肌肉紧张，如果不做拉伸，被锻炼到的肌肉就会僵硬突出，显得腿粗。运动前做热身运动基本是常识了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。

那我们应该怎样避免粗腿呢？

1、 采用正确跑姿

跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。

2、 增强核心力量

什么是核心力量？就是你的腰腹，核心力量强，就会在跑步中强有力的支持上半身，让身体保持稳定。而锻炼核心力量，有个最简单的动作，就是平板支撑，很多小伙伴这个动作都不能坚持很长时间，可以设置一个梯度进行锻炼，比如最开始一组30s，做3组，然后每天多坚持10s，这样更容易坚持下来。

3、拉伸按摩

跑步前后的拉伸非常重要，但这也是很多小伙伴忽略的地方。跑步完的腿部拉伸，主要是拉伸腘绳肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。掌握了这些你就不用再担心跑步腿粗了，适量的运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。