到底为什么你坚持锻炼肌肉却不见增长？

1一向不变的分量

尽管力气的提高不一定确保肌肉体积的添加，但它们是严密有关的，假如你没有逐渐添加负荷量，不能确保满足的次数，肌肉体积的添加就无从谈起。

2高估自个的力气

尽管力气很主要，但假如悍然不顾地追求大分量，其成果可能是因受伤而中止操练。不少健美操练者喜爱用大分量而忽略动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摇摆身体，没有叫喊，没有猛拉与惯性，没有俄然放手，这才是安全操练的确保。

3没有好好歇息

有些初级者为了兴旺胸肌，几乎天天都去健身房卧推，成果可想而知。同一部位两次操练之间确保满足歇息是非常要害的。很多健美操练者尽管知道这一点，他们依然尽量缩短两次操练的距离，添加操练频率。这么做只会使操练作用大打折扣。肌肉的成长发生在歇息时刻。假如你练得太勤，肌肉就没时刻康复成长了。

4对自个不够狠

“我做不了下蹲，练腿举办不可?”“硬拉听着就太难，仍是做下拉吧!”这些话在健身房里是常常听到的，这也是大多数人练不出显着作用的因素。大肌肉的成长需求大肌肉群参加的多关节复合操练。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美操练的根底。假如你想拥有超卓的肌肉，就有必要把握它们而不是逃避。

5简单分神

假如在健身房里你老是晃来晃去，花很多时刻与他人聊天，在镜中赏识自个的二头肌，你就永久不会有大的前进。尽管没必要天天练到精疲力尽，但你有必要做到仔细、精力会集。这也是很多人反映自个在健身房操练了满足时刻不见作用，需求仔细思考的因素，你的操练时刻是不是有很大水分。

6忽略健康

一个老是患病的人无法做到体系操练，而不体系的间断操练就无法确保前进。一起身体状况欠佳也对操练后的康复有不良影响。身体健康是健康操练的根底，因而你不能比及出现疑问才对健康注重起来。

7一尘不变的操练方案

不少人照搬书本里的操练方案，然后不管它是不是合适自个就盲目地履行。假如操练动作不正确，这种操练又让你受伤或不见作用，那其间必有疑问，需求修正。当然这个原则不能作为逃避难度较大操练的托言。

8方针没有挑战性

给自个定的方针过低，无疑会走向失利，尽管不能过高的幻想可是首先要信任自个的才能。方针有挑战性，你才会有动力。

9养分才是要害

在这个“过错表”中，养分疑问被放在最终，但在你的操练中它应该是第一位的，很多在健美操练中未能获得成功者即是因为他们过错地以为，只要操练才是唯一需求注重的事，在健美操练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的要害因素。肌肉不是随便长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有推进膂力康复的各种养分。