一跑步就心率飙升？6个原因，看你中了几个

心率是衡量我们运动强度的重要指标，也是心脏能力是否强大的一个体现。

所以心率需要我们重点关注，一个随时可以测心率的运动手表或者运动手环，就可以让我们随时能了解自己的心率数据。

否则你运动起来只有两种状态，一个是不累，另一个是累死。

这种情况下想让心率稳定，就很难做到。

了解了心率的情况，接下来看看让心率不稳的6个因素，你中了几个。

第一个原因就是跑得太快了。

太快不是和别人比，而是和自己的能力比。我们轻松跑线上训练营的很多学员，从大学毕业以后，几乎20年都没跑过步。

甚至连日常走路锻炼都没有，这种情况下一开始跑起来，他们依然想和别人跑得同样快，这就很难。

我之前讲过很多次，要找到合适的运动强度，这点非常重要，如果你是刚开始跑步，至少要做到跑步的时候还能说出完整的句子，而不是只能说几个词，千万不能一个字一个字往外蹦。

能说出完整的句子，说明是比较合理的运动强度。

第二个原因是没有热身。

平常不运动的时候，身体血液多数集中在内脏，准备活动的时候，身体的血液才会流动到四肢的肌肉里。

不热身还跑得快，心率就很容易突然升高到160甚至180，这个时候强迫自己跑，就容易跑崩了，特别痛苦，就像我们上学时600米和800米的体育测试一样。

第三个原因是没掌握好呼吸节奏和呼吸的方法。

你是不是跑步的时候总感觉有一口气没换上来？这就是节奏没有找对，你一定要试试自己跑步的时候到底是用鼻子呼吸，还是用嘴呼吸。

如果全程用鼻子呼吸，效率比较低，要调整成鼻吸嘴呼。

第四个原因是没有充分休息。

在睡眠不足、喝酒、没休息好等情况下，同样的速度之前跑步心率是140，现在就可能飙升到160，这个时候你的心脏压力很大，要拼命干活，其实这种情况是很危险的。

第五个原因是天气和海拔。

夏天特别热的时候跑步，心率普遍会偏高。在高海拔地区也是，比如之前运动员去云南训练，他们的心率也会比平时更高。

第六个原因是心率手表或者手环没有带紧。

心率手表或者手环一定要带紧，松的时候在手腕总是晃动，测出来的结果就不准。