跑步前不拉伸的危害极大，你还不知道吗？

跑步前的拉伸很重要，拉伸对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的黏滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用，跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬，塑造肌肉线条。

跑前拉伸

人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们身体才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性，这样才能让我们迎接各种挑战。我们在运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。
但肌肉具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。

如果不拉伸就会有很多坏处。

1. 短期

可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。

2. 长期

长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性

• 1. 会让肌肉变得很死，失去弹性 很多人说肌肉就应该是硬硬的那种 其实并不是这样的，肌肉其实是很有弹性的一种物质 当然用力之后就会变得很硬 我们说的 死肌肉 就是那种捏都捏不动的肌肉 如果 健身训练 之后不进行拉伸放松肌肉就会失去弹性，变的僵硬，身体的柔韧性就会下降，活动变得僵硬 机械化 ，这对于一个爱运动的人来说可不是什么好消息。 再一个很重要的一点 ...
• 2. 不做拉伸会影响身体的恢复 健身之后我们的肌肉中会有很多 乳酸堆积 ，我们会感到很酸软 当然酸软也是一种力竭的表现，而拉伸放松会让乳酸排解出去 也就是进一步的缓解我们的身体疲劳 也是能够让我们的肌肉达到 超量恢复 的一种方式 肌肉恢复速度加快，我们第二天也不用那么的痛苦了！ 也并不是说肌肉第二天越是酸痛越是好 ...
• 3. 肌肉缺乏弹性，容易受伤

肌肉放松的作用

1、促进局部血液循环改善肌肉骨骼功能

运动后肌肉会充血膨胀，肌肉中分泌的乳酸堵塞在肌肉纤维中，使肌肉无法充分收缩。

2、增加关节活动性

肌肉长期收缩紧张，使肌肉僵硬、影响关节活动度。

3、改善动作协调性

运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。

4、减缓疲劳，避免运动损伤

在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环。