跑者夏季训练心率飙升是正常现象

大多数跑者心率与主观疲劳感觉密切相关，当跑者心率上升时比如达到160以上时，就会进入无氧状态，此时乳酸会明显堆积而引发疲劳，所以多数跑者是熬不住高心率状态的。

跑者夏季训练心率飙升其实并不是一个普遍存在的实际情况，而是心率在一百四十五左右，配速明显下降才是多数跑者的实际表现。

从训练环境上改变。夏天训练时间尽可能避开上午和下午，最好选择早上或者傍晚进行，训练时穿透气性、散热性比较好的衣服。

而且，训练的地点最好选择有水源的地方，这样可以随时用凉水降温。例如：田径场等。另外，不要独自训练，最好找一些水平相当的跑友一起训练（相互领跑、递水等）。

从训练手段上改变。专业的马拉松运动员夏天训练，中距离、中强度的混氧和无氧间歇练得相对多一些，但前提是训练总负荷变化不大，强度略高于其他季节。

所以夏天大家跑步一定要量力而行，在跑马时记得适当降低配速，多补水，最后祝愿大家都能跑过一个愉快的夏天。