在我看来，如果时间相同的情况下，跳绳对于普通人的减脂效果更好。

不过如果是体重基数较大的人群，跳绳与跑步都是不建议的，因为对于膝盖的压力实在太过大了！

1. 爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
   
2. 慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
   
3. 跳绳:30分钟可以消耗600卡热量，1小时消耗的热量可以达到1200卡左右。
   
4. 自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
   
5. 打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
   
6. 举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
   
7. 徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
   
8. 跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
   
9. 家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
   
10. 骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
    

但是如果只是跳1200下，大概消耗的时间就12分钟左右，如果运动强度大的话可能10分钟以内就结束了。而慢跑一般都会坚持30多分钟，所以拿1200下跳绳和慢跑比，还是慢跑效果更加好。

如果跳绳可以坚持跳30分钟，那还是可以去跳绳的！但是跳绳的过程相较于慢跑来说，跳绳实在是太过无聊枯燥，一般人很难完成30分钟！

我建议:

高强度跳绳，也就是3分钟用自己最快的速度填绳，再跑3分钟，这样为一组，直到满7组42分钟，最后慢走8分钟，进行拉伸！效果尤其得好！

一百个俯卧撑和一百个卷腹，是可以加入运动的。

俯卧撑

俯卧撑的做法多样，宽距，窄距等等。其所能锻炼到的部位也是不一样的。这里只介绍一般做法，其实足够用了！

1、窄距俯卧撑主要锻炼胸肌的内部，也就是中间的缝，也会锻炼到三角肌的前束

2、正常俯卧撑（与肩同宽）主要能锻炼到胸大肌，肱三头肌、三角肌的前束和后束也会练到

3、宽距俯卧撑主要锻炼胸肌的外侧，肱三头肌、三角肌的前束会练到，宽距比较会练到三角肌的后束

卷腹

一百个卷腹，可以很好锻炼到腹部，但是这里提醒一句。如果自己的脂肪还有很多，那腹肌也是练不出来的。如果想拥有腹肌，要先进行减脂，如何减脂就不细说了！只有体脂率低之后，才能看出腹肌，通过锻炼可以让腹肌看起来更加有型，漂亮！

卷腹需要注意动作的标准性（如图），可以拿一条毛巾放在腰下，当卷腹时毛巾不要抽离腰部，脖子也不要如果动作不够标准，可能会伤到自己的腰椎和颈椎！

总结:

减肥的话还是跳绳效果更好！但是对于坚持的时间来看，还是慢跑更加实际可行！饮食当然也是要控制好，保持低油低脂！