40分钟有氧运动才能消耗脂肪，达到减肥效果，纯属一派胡言

很多人认为只要是高强度的，就是无氧运动，只要是低强度的，就是有氧运动。其实有氧与无氧的供能模式不同而已

如果是磷酸原系统和糖酵解系统供能较多，那么就是无氧。如果是有氧氧化系统供能较多，就是无氧。例如慢跑，大部分时间都是有氧氧化供能系统供能，我们就认为是有氧训练

很多网络媒体都告诉我们，只有从事四十分钟以上的慢跑、自行车等运动，才开始消耗脂肪。所以，只有长达四十分钟以上的有氧运动才能减肥。我在百度上查询运动减肥时，发现这俨然成为街头巷尾传颂的真理，今天我们就要探讨一下这个运动常识

首先，人活着就需要能量供应，而脂肪又是人最主要的供能来源。不管我们是在安静的睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片，都在消耗着热量，这热量几乎都来自脂肪。而在做普通跑步、骑车等有氧运动时，都是从第一分钟开始就燃烧脂肪供给能量

运动超过30分钟后停止，脂肪动员入血的比例并不会迅速下降，而是持续好几个小时。因此，运动超过30分钟，对身体后续燃烧脂肪也是有利的

脂肪的分解永远比肌肉的分解更早更优先，似乎越到后面，肌肉分解越厉害。这和饥饿减肥是一样的：轻度饥饿、短暂饥饿还成，重度饥饿、长时间饥饿，肌肉分解速度会明显加快

事实就是这样，无论是平时呆着，还是做慢跑等运动，我们从一开始就有百分之六十以上的能量来自脂肪的燃烧。那为什么无时无刻不消耗脂肪，但还是一天天胖下去了呢，这是因为人体有自己精密的系统，无论是平时吃饭、睡觉、LOL的基础消耗，还是跑步等长时间有氧运动的额外热量支出，都无法影响你的体重

在你不改变身体基础素质的情况下，单纯的支出热量，身体会迫使你摄入和吸收更多的热量，长回你这次有氧运动消耗的脂肪，重要的是要经常动动，改变生活习惯，改变精神状态，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来

管住嘴，迈开腿