跑步高心率想要降心率的小伙伴，看过来

跑步高心率想要降心率的小伙伴，看过来，我知道好多跑友初期跑步时，抬脚都是心率170，180的，不要说什么5分配6分配，哪怕是8分配9分心率依然是160以上。

然后大家就在头条上找原因找攻略，建议无非可能有:

1.提高步频，达到180以上

2.降速

3.间歇跑

反正是要磨心率，并且心率不能超过220减年龄再×65%～75%，这样心率基本上要控制在140以内，这样就是有氧跑，可是很多跑友抬脚走路的心率都有可能去到130了，这样是无法控制在140以内的，哪怕你快走一年起到的效果都不大。

本人实测5个月，刚开始我就是抬脚快走就心率130，配速10分，心率都上170，我自己都很怕，是不是有问题，在头条上找方法，尝试间歇跑，降速都不行，后面这三个月实在没办法，顶着8分配，心率165左右跑了近两个月，现在心率可能控制在155左右了

各人见解:如果想降心率，不能一直是有氧跑，这样对心肺的锻炼起到的效果是很低的，一定还是要让自己处于无氧跑状态，拉高心肺动能，在160以上才有机会降下来，我们的心率极限是220，但是打蓝球或羽毛球心率很容易上170，180的，所以也没大家想像的那么脆弱，所以要降心率，前期两个月的跑步心率只要控制在160以内，基本上没问题，坚持三个月一定会有效果，跑友们加油！