我们人体大约是由大约700块肌肉组成的，这些肌肉是为其内部和外部机制的健康运动而组织起来的。

1、在解剖学上，头部和颈部的肌肉负责它们的运动、言语和面部表情；

2、上背部和胸部的肌肉对于控制上半身的运动和重要功能非常重要；

3、腹部和骨盆的肌肉在保护腹腔的脆弱部分方面起着关键作用，腿部和足部的肌肉起着平衡和支撑作用。

总的来说，肌肉系统对身体的健康和最佳功能起着重要作用。

肌肉系统对身体的健康和最佳功能起着重要作用。

因此，力量练习也是瑜伽体式练习的一个根本常规的组成部分。

瑜伽科学采用瑜伽姿势的方法来伸展肌肉和发展功能性力量，以帮助练习者进行安全的日常运动，如弯曲、举重、行走等。

在瑜伽练习中，强调等长收缩和偏心收缩可以有效地加强肌肉。

此外，瑜伽姿势的系统化表现依赖于身体作为其“重量”，并针对在其他形式的力量训练中被忽视的肌肉。

今天就来和大家分享五种最好的瑜伽姿势，以及它们的步骤和具体好处。

1.瑜伽幻椅式（Utkatasana）：

此练习设计用于通过收缩髋屈肌、股四头肌、臀大肌和内收肌来发展腿部强大的肌肉系统。这个姿势还通过与身体前部肌肉的接触来增强躯干的力量。

• 站立，双脚并拢，进入椅子姿势。
• 深呼吸。手臂向上伸向天花板，像坐在想象中的椅子上一样向后坐。
• 将重心从脚趾移开，以防止膝盖受到压力。
• 保持腿部强壮，保持姿势五次呼吸。
• 慢慢地释放这个姿势，站起来。

2.坐船姿势（Navasana）：

练习船式，以加强腹部核心直肌、髋屈肌、股四头肌和背部竖脊肌。

手臂向前伸展，肩胛骨从耳朵向下滚动

• 以坐姿开始。
• 双腿伸直，双手放在臀部后面的地面上。
• 屈膝。将双脚抬离地面，用力锻炼大腿肌肉，使双腿伸直。
• 保持脚趾高于眼睛水平。
• 手臂向前伸展，肩胛骨从耳朵向下滚动。
• 保持这个姿势至少30秒。

3.前臂支撑（Makara Adho Mukha Svananana）：

前臂支撑是一种整体肌肉强化姿势，用于调节脊柱、腹部、肩部、小腿、胸部和大腿的肌肉。

用于调节脊柱、腹部、肩部、小腿、胸部和大腿的肌肉。

• 从桌面四肢着地开始。
• 用你的前臂，把你的前肋骨拉进去。
• 双手与肩同宽。收拢脚趾，向后伸展双腿（一次一条腿），并拉长尾骨。
• 保持臀部不要塌陷，将臀部收拢到下背部。
• 躯干与地板平行。
• 直视地面。保持此姿势20秒或更长时间。

4、桥式（Setu-Bandhasana）：

• 桥式姿势加强臀部、臀大肌和腘绳肌的肌肉。
• 它不仅能稳定脊柱，还能锻炼核心肌肉。

加强臀部、臀大肌和腘绳肌的肌肉

• 仰卧，双脚与臀部分开。
• 膝盖弯曲，脚跟靠近臀部。
• 吸气，臀部向上抬起。
• 手掌紧握在下背部下方，肩胛骨紧靠背部，打开胸部。
• 保持这个姿势，做6-9次长呼吸。

5、蝗虫姿势（Salabhasana）：

该姿势以后部肌肉（腘绳肌、脊柱肌肉、臀肌）为目标。

此外，它还可以打开肩膀和胸部。

该姿势以后部肌肉（腘绳肌、脊柱肌肉、臀肌）为目标。

• 俯卧姿势。
• 将前额放在地上，大腿内侧旋转。
• 抬起上半身（头部、躯干、胸部、手臂）和腿部。
• 只有下肋骨、前骨盆和腹部才会落在地上。
• 拉长双腿，向前伸展手臂。
• 稍微向上看。保持这个姿势10-15秒。