无论是“早起的鸟儿有虫吃”还是“日出而作，日落而息”，早晨或许是更适合运动的时段，但不一定是减肥的最佳时机。减肥效果的好坏，最终取决于热量消耗是否大于摄入的总量。

一、减肥，不一定是晨练的专利！你要看个体的舒适度

01.晨练的好处有哪些？

①能更快地将储存在体内的糖元转化为脂肪

长期坚持晨练会改变体内的代谢机制。 清晨锻炼有助于更快地将储存在体内的糖原转化为脂肪。也就是说，在空腹状态下锻炼，能更快速地消耗体内的脂肪。

②带来良好的新陈代谢，改善身材易发胖的情况

此外，晨练还能够促进新陈代谢， 增强脂肪氧化的能力，有助于改善因新陈代谢不良导致的发胖问题。坚持晨练一段时间后，能看到体重逐渐下降，身材变得更加苗条。

③能改善晚上的睡眠模式，提高睡眠质量

从生理学角度来看， 早晨起床后，体内的各种激素水平逐渐上升，适度的晨练可以帮助这些激素更快地达到峰值，比如肾上腺素、甲状腺素和生长激素等，它们都有助于脂肪的分解和代谢。

慢跑、快走或其他有氧运动最适合早晨进行，有助于提高心肺功能、增强体力和耐力。

④尽早的锻炼带来积极心态，增强成就感

而且，每天晨练还带来一种积极的心态。《心理学前沿》期刊上指出，早晨锻炼后， 人的精神和身体状态会处于更高的水平，这种状态能激发人们的斗志和生活热情，长期坚持早晨锻炼的人，往往更积极、乐观和自信。

05.晨练注意事项：早晨锻炼需循序渐进

在晨练中， 也应该循序渐进，避免过度运动。在晨练时，适度地增加锻炼强度和时间，确保身体能够适应并逐渐增强体力和耐力。

如果有严重的健康问题或者没有锻炼基础的人，应该在医生或专业人员的指导下进行锻炼，避免因盲目跟风而导致身体受伤或健康问题。

02.夜间锻炼的好处有哪些？

(增)夜间锻炼改善运动表现，男女皆宜

在晚上锻炼时，人的身体和心理都已经适应了整天的生活节奏， 而且体温逐渐升高，因此运动表现和耐力会相对较高。夜间锻炼能提高运动表现，尤其对于一些需要更高肌肉力量和耐力的运动项目，如举重、跑步等，夜间锻炼可能会更有效。

(释)夜间锻炼有助于释放压力，舒缓疲惫的身心

晚上锻炼的另一个好处是它有助于释放压力。经过一天的工作和学习，人们可能会感到紧张和疲惫，此时，适度的运动可以帮助释放体内的压力和紧张情绪。

特别是在户外活动时，呼吸新鲜空气，欣赏自然风景，可以让人感到放松和愉悦。

根据《营养与代谢》期刊中的一项研究， 夜间进行适度的锻炼有助于改善身体的代谢和免疫系统功能，从而提高身体的整体健康水平；不论是喜欢力量训练，还是瑜伽等低强度的运动，都是不错的选择。

(适)夜间锻炼更适合早上忙碌的人群

对于那些早上时间紧张的人群来说，夜间锻炼是一个不错的选择。 在晚上有更多的时间和精力进行锻炼，而且可以选择一些更适合夜间进行的运动项目，如瑜伽、力量训练等。

04.夜间锻炼的注意事项：夜间锻炼要量力而行

在晚上锻炼时，不要过度追求高强度的运动， 而要根据自己的身体状况和实际能力选择适合自己的运动强度和时间。

对于一些身体较弱或长期缺乏锻炼的人来说，可能需要逐渐增加运动强度，以适应身体的变化。

二、朝练VS暮练，你的时间选择告诉我们什么？

Top1：晨练VS夜练的选择还要看“季节变化”

在寒冷季节， 晨练可能会面临更低的温度和不适的气候条件，这可能导致一些人选择在晚上锻炼，以避开早晨的寒冷天气。 同样在炎热的夏季，早晨的高温可能对某些人群来说不太适合锻炼，晚上气温下降，晨练就可能变得不适合，此时选择夜间锻炼可能会更舒适和有效。

Top2：晨练VS夜练的选择还要看“社交因素”

社交因素也可能影响晨练和夜练的选择。如果你有朋友或同伴一起进行晨练， 那么早晨锻炼的乐趣和动力将会增强。相反，如果你喜欢晚上锻炼后与朋友一起聚会或社交，那么晚上锻炼可能更适合你。

Top3：晨练VS夜练的选择还要看“心理因素”

心理因素也是影响晨练和夜练选择的关键因素。对于一些人来说， 晨练是一个挑战自我、克服懒惰和自我管理的过程，而夜练则可能更适合那些在早晨缺乏动力、信心不足或习惯的人。

例如，在早晨锻炼的人， 往往对自己的健康和锻炼目标更加关注，信心更强，这也促使他们更愿意去晨练，在晨练中建立起自信心。

三、拥有一副好身材，你选择锻炼的时间还需要注意什么？

Point:锻炼的时间和方式不可单一，引入多样化的运动

我们可以根据不同的时间段选择不同的运动方式和强度， 比如在清晨进行一些轻松的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，晚上可以进行一些高强度的力量训练、HIIT等，通过多样化的运动方式，避免因为单一的运动方式而产生厌倦感。

Point:根据生理周期的变化选择不同的锻炼时间

女性在不同的生理周期中，身体状况和能量水平会有所变化，根据这些变化，我们可以选择适合自己的锻炼时间和方式。例如， 在月经前期，身体能量充沛，适合进行高强度的力量训练和有氧运动；而在月经后期，身体能量逐渐下降，适合进行低强度的运动，如瑜伽、慢跑等。

总之，选择晨练或夜练减肥，关键在于坚持，不论你选择早上或晚上锻炼，都要坚持下去，才能看到减肥的效果。同时，我们也要注意饮食、作息等综合因素，保持健康的生活方式，才能达到理想的减肥效果。