增肌期间可以停止训练吗？会带来什么影响？

也许有些人一直都有着健身的习惯，但是，生活中很多事情都无法预知。我们都可能遇到一些情况，导致我们暂时无法进行健身训练。这种情况下，一些训练者会担心他们的肌肉流失速度加快，甚至会认为他们的肌肉会变成脂肪，不过，这些想法实际上都是错误的。

停止训练虽然会造成流失肌肉，但事实上没有你想象的那么夸张

肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，它们的化学和生理特性都不同。肌肉组织主要由蛋白质构成，而脂肪则是由脂肪酸和甘油组成的，肌肉和脂肪之间没有任何转化的可能性。

肌肉的流失是一种正常现象，会受到很多因素影响，比如：停止训练、年龄增大等等。但是，这并不是说你的肌肉会消失得很快。事实上，适当的摄入营养，肌肉的流失速度很慢，而且，肌肉流失的速度通常比你想象的要慢得多。如果你保持适当的营养和运动，你就可以在几个星期内恢复你失去的肌肉。

当你停止训练后，你可能会失去一些肌肉，但你并不会立刻变成脂肪，这取决于你的饮食和生活方式。如果你保持适当的饮食和健康的生活方式，你可以避免脂肪的积累，并且在重新开始训练时快速恢复肌肉。

停止锻炼后，肌肉流失速度在一个月内达到峰值

停练后的第一个月里，肌肉大小的流失最大，这是因为肌肉对刺激的反应是快速适应的。当我们停止训练时，我们不再提供肌肉需要维持其当前大小的刺激。因此，肌肉纤维可能会开始逐渐萎缩，因为它们不再需要保持其当前大小。

然而，停练后的第一个月之后，肌肉大小的流失速度会逐渐降低。这是因为我们的身体会适应停止训练的状态，开始调整以保持适当的肌肉大小和力量水平。因此，即使我们停止训练，我们的身体也会尽可能地保持肌肉大小和力量水平，以适应我们的生活方式。

总的来说，停练对肌肉大小和力量水平的影响是复杂的，取决于许多因素，包括停练的时间长短、个体差异和生活方式等。然而，我们可以肯定的是，停练会导致肌肉大小和力量水平的流失，因此要尽可能地保持适当的训练计划，以避免这种流失。

为什么停止训练后，会出现肌肉流失加快的情况？

停止力量训练后，就意味着不能给肌纤维提供足够的“机械负荷”，因此它们开始逐渐萎缩。但是肌纤维在日常活动中也能够得到足够的“机械负荷”，所以，它们能够保持大小。

值得注意的是，停止力量训练后的第一个月是肌肉大小流失最多的时间段。这是因为在停止训练后，肌肉蛋白质合成的速度会下降，这意味着我们需要提供更多的刺激才能维持肌肉大小。此外，在停止训练后的第一个月，肌肉的代谢也会发生一些变化，可能会导致肌肉失去一些水分和糖原。然而，在停止训练后的几个月内，肌肉大小的流失速度会变得更加缓慢，这是因为肌肉已经适应了停止训练的状态，而且代谢也开始恢复正常。

重新开始训练后，肌肉又会发生什么变化？

重新开始训练时，肌肉增长的速度可能会比我们第一次训练时更快。这主要是因为肌纤维似乎具有表观遗传记忆，其中包含了先前的大小信息。这种记忆可能与肌肉细胞核数量的增长有关，因此，肌肉回到之前的大小要比增长更容易。

此外，重新开始训练后，我们可能会比最初开始训练时募集更多的运动单位。这意味着我们可以施加更多的压力，促进更多的肌纤维增长，也能更快地增加肌肉大小。

那么有些人就会说了，我故意停止锻炼，然后再进行锻炼，增肌的效率不就更高吗？然而，这是不可能的，因为在停练一段时间后，肌肉增长确实会加速，但这只是增长了停练期间流失的肌肉。当我们流失的肌肉长回来后，肌肉增长就会恢复到原来的速度。

停止训练有必要吗？

为了让身体充分恢复，减缓身体疲劳，适当停止训练是必要的，当然，过度停止训练也可能会带来负面影响。最近的研究表明，反复的停练和复练可能会导致肌肉内胶原蛋白的累积，从而增加肌肉的僵硬度并增加受伤的风险。因此，我们应该适当地降低训练量来让身体得到充分的休息，而不是频繁地停练。