健身中，增肌是一条比较漫长的路，它不是一天两天就能出效果的，而想要加快增肌的速度，除了基本的力量训练外，平时的饮食，睡眠等生活习惯也需要相辅相成，下面5个增肌的小知识，如果你想要步入健身的行列，那一定要掌握，这样才能让你更顺利的达到满意的效果。

1、不能吃胖后再增肌

脂肪与肌肉并不是互相交换的物质，因此大可不必先把自己吃胖后，再去做增肌力量训练，保持良好的饮食，睡眠，运动习惯，在有氧的基础上适当增加力量训练，再去逐渐提高强度即可。

2、不排斥优质脂肪

很多天然的油脂其实对人体是有益的，比如橄榄油，亚麻油等，这些油脂不会额外增加你体内脂肪的堆积，还可以减缓锻炼后产生的延迟性肌肉酸痛，对抗疲劳，属于优质脂肪，日常饮食中不需要去排斥他们。

3、切忌饮食不忌口

很多有增肌想法的人，认为反正都要把身体的能量转化为热量消耗掉，加上要增肌先增重的想法，会开始肆无忌惮的胡吃海喝，这样不仅会增加肠胃的负担，影响身体健康，还会减缓增肌的效率，如果平时有饮酒习惯的话，酒精是防止蛋白质合成的凶手，因此切忌饮食上不忌口。

4、适当补充补给品

除了饮食养成良好习惯外，还可额外补充一些补给品，通过吃一些有益于肌肉增长的食物来为增肌提供所需的蛋白质，蛋白质可以帮助构建和修复肌肉组织，促进肌肉合成，但切忌补充过多，反而给身体带来负担。

5、不要只锻炼一个部位

增肌训练中，如果只单纯的锻炼同一个部位，可能导致其他部位的肌肉肌力不平衡，造成运动伤害，也会出现如果只练上半身，则身型上头重脚轻，如果只练下半身，则下粗上细，因此训练肌肉要均衡发展，比如核心，股四头肌。肱二头肌，胸肌等应每天或隔天换一个部位训练。