跑步落地重怎么办？

跑步是一项受欢迎的运动，同时也是一项容易学习和练习的运动。然而，在进行跑步时，不同的脚落地位置会对这项运动和你的身体造成不同的影响。所以，正确的脚落地姿势是保证跑步效率和预防跑步受伤的关键。

跑步时脚的那个位置先落地？

有两种流派的说法，传统派和自然派关于脚落地的位置问题。传统派认为，应该选择后脚的着地方式，这种方式可以更好地协调身体的平衡，减缓身体的冲击力，并且可以加速腿部的运动效率。自然派强调的是中脚落地。它认为，中脚落地可以让身体的负重更均衡，使身体受力更加均匀分布，从而减少身体的压力。

正确的脚落地姿势是怎么做的？

无论你选择哪一种脚落地的方式，以下是一些技巧，可以让你养成正确的跑步姿势。

姿势调整

首先，确定良好的跑步姿势。在跑步时要注意身体姿势的平衡和稳定。关于身体姿势的细节有许多细节，例如：头部放在一条直线上，保持核心肌群收缩，摆臂幅度不宜过大等。

调整脚落地位置

选择脚落地的位置，无论是选择传统派还是自然派，我们都应该考虑以下几点：

1、落地时间

根据研究，健康运动员的每分钟步数约为160-170步（8-9公里/小时）。当我们断断续续地奔跑时，每步之间的距离将远远超出我们的身高。因此，不要担心跨步，这会增加落地的时间和力度，从而增加冲击力。

2、身体前倾

在落脚时，身体应适当向前倾斜。身体前倾的角度应控制在10-20度之间。

3、 调整步频

每分钟步数的正常范围为160-180步。步伐步长应控制在100至110厘米之间。如果步频太快，步幅会变短，呼吸加快，会感到精疲力竭。步频过慢，则反应时间会增加，导致肌肉萎缩。

4、抬脚时的角度

在跑步时，我们的鞋子通常与地面相交约45度。当你抬起脚时，请让你的膝盖向前伸展，与脚的位置在同一水平线上，在这样的情况下着地时，会使减震性能更好，并降低压力。

总之，正确的脚落地姿势确实会对跑步效率和身体感觉产生重要影响。跑步者应该选择适合自己体形和运动习惯的落脚位置，并配合良好的跑步姿势，以最小化伤害风险，并最大程度地优化自己的跑步效果。