即使降低配速，心率依然居高不下？注意这2种可能性

心率

心率作为评价运动强度最客观、最实用的指标，从精英跑者到大众跑者都广泛使用，心率与运动强度呈现典型的线性关系，也即运动强度越高，心率越高。

所以跑步时心率高是完全正常现象，但有一点，“正常”的心率高一定和主观疲劳感觉对应，心率高时你通常就会感觉很累，如果你跑步时完全说不出话来，你看一下这时的心率超过160是非常正常的现象，所以跑步时心率偏高说明你跑得比较快。

所以跑步时心率高，在95%的情况下，都说明你跑得太快了，准确表达是说：相比你目前的耐力水平，你跑的速度太快了。那么这时，如果你把速度降下来心率自然就能降下来。

明明跑步不累

但心率却很高？

但是有些跑者会说，我跑步时并没有多大强度，并且我也能自如说话，可是心率依然很高，这该作何解释？

其实，从科学角度而言，这种情况是解释不通的，因此心率高通常就意味着很累很疲劳，心率高又很轻松，似乎没道理。

瑞典心理学家Borg发明的一种评价人们在运动时自己疲劳感觉的方法，又称为“自觉劳累分级表”，这个分级表非常简单，就是从6到20的一连串数字，6代表根本不费力，而20代表筋疲力尽，数字越大，疲劳程度越明显，数字越小则越轻松。

通过这种简单的方法，我们就可以把疲劳这种主观感觉变成一种半定量的指标。

问题来了，大家有没有想过，为什么主观疲劳等级是从6开始，从6到20，而不是从1到15呢？

奥秘就在这里，这个数字乘以10，基本近似代表你这时的心率。什么意思呢？

如果你感觉稍累，那么此时疲劳指数为13，这就意味着此时心率为130次/分，如果你感觉累，此时心率约为150次/分，当然如果你进行的是间歇跑，那么此时你的心率接近170-200次/分，当然此时你的感觉一定是极其累甚至筋疲力尽。

也就是说，大家可以把自己跑步时的感觉与疲劳等级指数对应起来，这个数字乘以10基本就代表你当前近似的心率。

所以如果跑步时感觉比较轻松，此时主观疲劳感觉一般也就介于12-14左右，心率为120-140，怎么可能在感觉轻松时，心率达到160、170呢？

但我们也不可否认，人与人之间存在较大差异，有些跑者安静心率较高，运动时心率也上升比较快，他们在慢跑时并不是很累，但此时心率就能达到一百六七十，这种情况的确也客观存在，但一定不会是普遍现象。

如果你是这样的情况/其他认识的朋友？

建议到医院检查心电图、或者根据医生建议做心脏彩超等等进一步检查，排除器质性疾病。

如果确实身体健康，那么就不必过于焦虑自己心率为什么老高了，跑步时密切关注个人感觉，遇到不舒服放慢速度就行了。

手表测量不准也会误导跑者

还有一种情况，也许是你的手表没有测准心率数据，所以一直在误导你。

跑步手表从测量技术方面主要分为两类：

一类是心电测量技术，一类是光电测量技术，心电测量准确可靠，但由于必须使用心率带，而光电测量技术大大减轻了跑者负担从而受到跑者青睐，90%的跑者目前使用的都是光电手表。

但光电手表测量精度问题其实也一直存在。比如，具有周期性特征的运动比如跑步本身也会产生明显交叉干扰的问题，因为光信号数据通常与摆臂频率或者步频频率（140-190步/分）处于同一个区间里。

许多光电手表的运算法则很容易将通过光电手表测量的摆臂、步频等信息错误解读成心率，因为跑步时规律的摆臂本身就会成为一个特定的信号干扰。

因为当心率和摆臂频率、步频接近重叠时，许多光电手表倾向于锁定摆臂频率并将其显示为心率；

夸张一点说，光电手表显示的是你的步频，而不是心率，比如跑者跑步时步频170，心率其实当时只有150，但光电手表会显示心率达到170，也即把步频信号误读为心率信号。

所以，如果跑者感觉自己并不是很喘，跑起来也不累，但心率表或者手环就是显示心率高达170甚至180，190，建议跑者按照如下步骤处理：

第一、取下心率带，将手腕处汗水擦干净；

第二、再重新戴在手腕上，这时可以考虑换一个手腕佩戴，一定要将手环或者手表戴紧一点，不要松松垮垮的，这时再看看心率是否正常。

如果跑步时偶尔心率明显偏高但你感觉并不累，那么通常是心率表测量不准导致的；但如果每次跑步，以轻松跑的强度去跑也不感觉到累，但心率就是达到170以上，那么就是你自身心率特征的问题了。

如果降低安静&运动心率呢？

运动特别是有氧运动可以改善心脏功能，提升心脏迷走神经张力（迷走神经起到抑制作用，交感神经发挥兴奋作用），促进心脏功能节省化，提升心脏工作的经济性。

当然要实现降低安静和运动时的心率，并非短期就能实现，而是需要相对漫长的训练过程，不可能一蹴而就。

跑者往往要经过一两年的训练才能逐步降低安静和运动时的心率，耐力水平的高低与安静和运动时心率的确也具有较强关联，越是耐力好，安静和同等配速下，心率越低。

总结

跑者跑步时心率较高最主要原因就是速度快造成的，速度不快感觉不累却心率高的情况确实也存在，但并不多见，科学上似乎也解释不通，只能说人体的个体差异造成了某些不太符合常理的情况。

如果一直存在跑步不累心率偏高的情况，那么建议到医院检查心脏，心脏没事就没事！

最重要的是，根据自身的体感来，如果觉得跑得很累，心跳很急促，一定要学会慢下来~