跟随着网路的发达，有许多的训练技巧与相关知识也多到让你无所适从，很难挑选出真正可以帮助你达成阶段性训练目标吧！有许多的专家都认为如果你想要有效率的瘦身，最好能坚持最机处的三大原则训练，这包含有有氧运动、肌力训练以及伸展训练，而不是选择那些看起来流行又花俏的训练方式，当你只要了解这三者之间的观念，并将其融合成一套适合自己的训练方式，就能更快速的完成阶段性的目标训练计划。接下来我们将为大家介绍这三种训练的基本概念，让你能少走些冤枉路快速完成自己的目标。

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网路上眼花了乱的训练方式与技巧，有可能会让你离设定的目标越来越远。

1.心肺训练

一般都将心肺训练称做有氧运动或心血管训练，这些训练的动作可以加快我们的心率并提升肺部的运作效率，同时，也会加速我们的呼吸频率增加，以提供细胞产生能量与消耗热量所需的氧气。这样的训练方式非常适合除了有助于瘦身之外，也能加速提升心血管的耐力和肺活量；根据国外研究表示，每个成年人每周应该至少进行150-300分钟的中等强度训练，才能让身体维持健康的状态。

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有氧运动是被大多数人认可的减脂良器，每周最少要设定150-300分钟的中等强度训练。

2.肌力训练

相信现在还是有绝大多数的人，都还在认为肌力训练不是瘦身第一的理想选择，因为它无法帮助身体大量且快速的消耗热量。但其实肌力训练可以有效率的帮助身体全天消耗热量，同时，也能透过这样的方式建构出更健康的肌肉组织，进而增加体内脂肪的消耗效率。肌力训练不单单是进行重量训练而以，它还可以透过仰卧起坐、伏地挺身、弓箭步或平板撑体等徒手训练动作完成，因此，要透过器材或是徒手训练来完成肌力训练的目标，都能依据自身的喜好与外在条件来进行选择。根据国外的研究表示，每周进行2-3天的肌力训练就足以帮助身体达到增加肌肉的目标，但前提是必须要找到适合自己肌肉组织的训练强度。

肌力训练不见得要采用器材，就算只用徒手练习也能达成增肌的目的。

3.伸展训练

你是否也常遗忘了伸展训练？有大多数的人都很容易遗忘伸展的重要性，这可是任何运动或训练最不可跳过的一项训练，无论你的目标是想要维持身体健康或是减轻体重，绝对都不能遗忘了伸展这项训练的重要性。虽然，伸展运动无法直接的帮助你进行减重瘦身，但可以透过伸展的练习帮助运动与训练过程中的效率，进而帮助身体进行正确的运动训练且避免运动伤害的发生。

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经常被遗忘的伸展训练，也能帮助提升训练成效降低运动伤害的风险。

结论

如果你是想要更有效率达成瘦身的目标，那请尝试将这三种训练都设定进你每周的训练菜单之中，你可以每天都进行30-60分钟的有氧训练、每周安排3-4次20或30分钟的肌力训练，并于每次运动或训练结束之后，花10-15分钟进行伸展训练动作，以提升全身的肌肉的灵活性。相信透过这些训练的基础方式设计，都能让你以安全有有效率的方式达成目标。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己Get moving！Achieve your goal and Be a better person！