衰老是大自然的规律，是所有生命的一种正常而复杂的、渐进的不可逆的自然进程，任何生物体都无法避免这种生物变化过程。衰老的出现，与遗传、疾病、营养、生活环境、心理状态和体力锻炼等多种因素有关，或许可以延缓衰老的进程，但是不能从根本上制止或消除。

随着社会的发展，生活水平日益提高，医学模式也发生了相应的变化，更加关注和重视抗衰老问题，有人表示：每天坚持运动可以延长寿命，将体育运动锻炼与延缓衰老联系起来，这种说法是否有科学依据呢？

相关研究告诉你，运动锻炼与延长寿命的关系

在我们的生活中就有活生生的例子，80多岁的中南山院士，如今依然战斗在医学前线，曾分享过自己的运动心得。在2004年由于工作压力大，身体过度劳累，严重透支，在工作期间突发心肌梗死，幸好工作人员发现得到了正规治疗。

从那时起，钟南山院士就意识到了锻炼身体的重要性，之后每周拿出3~4天的时间进行40~50分钟左右的运动锻炼，钟南山院士认为锻炼和吃饭、睡觉一样重要，年轻时运动或者不运动，身体素质相差可能不会太大，但是到了50岁、60岁，距离就逐渐拉开了。

如果你对运动锻炼与长寿之间的关系仍然存在质疑的话。不妨看一看这项研究。

一项发表在《BMJ》的研究结果显示：中老年人适当进行运动，无论高强度还是低强度，都可以有效降低早死的风险，运动量与早死风险的降低呈正相关。

该项研究以36,383名调查者为主要研究对象，平均年龄在为62.6岁，经过多年跟踪调查研究发现：进行6.25小时的轻体力活动者、进行至少24小时中高强度体力活动者，与很少或基本不进行体力活动者相比，早死风险相应的降低了50~60%。

研究人员还发现，久坐不动与死亡风险成正相关。久坐时间越长早死风险越高。坐10个小时的人，死亡风险上升了48%，坐12小时的人，早死风险上升了149%。

另外一项研究，美国某大学对16,732名女性，平均年龄在72岁的被调查者进行研究，最终结果发现：不管是长时间走路还是短时间走路，都相应的降低了死亡风险，早死风险跟随步数的增加而逐渐降低。

直到如今，越来越多的实验数据表明，适量运动锻炼可以延长寿命。

到了一定年纪，身体机能开始走下坡路，不少人开始注重养生保健，希望可以拥有健康长寿的人生，而运动锻炼就是最简单廉价、有效的方法之一。

每天坚持跑步，能够带来哪些实质性改变呢？

1、增强心肺功能，改善耐力和体力

跑步这项运动是非常好的锻炼身体的方式，坚持每天运动锻炼，可以提高肺活量，加快机体新陈代谢和血液循环，坚持跑步，可以发现肺活量明显增大，心肺功能增强，老了之后患肺部疾病的风险大大降低。

2、改善内分泌系统的调节

跑步能够增强心肺系统能力，心脏提供的动力能够轻松的将血液运送到肌肉中，从而使机体内循环系统得以改善，使血液循环变得顺畅，身体也就变得越来越健康有活力了。

3、提高骨密度，预防骨质疏松

老年人最害怕的一种骨骼类疾病就是骨质疏松，大部分人认为骨质疏松是由于身体缺钙引起的，只一味盲目的补钙而不积极运动锻炼，效果往往不理想，治标不治本，补钙的同时也应该配合运动锻炼，适量运动锻炼可以有效提高机体对钙质的吸收。

4、降低心脑血管疾病的发生风险

跑步能够加快机体血液循环，使血管内壁弹性增加，血管健康得到了保证，进一步增强血管的柔韧性，预防血管压力增加，血压升高，诱发一系列心脑血管疾病。

5、增强骨骼关节和肌肉的力量

肌肉力量训练对骨骼、关节、肌肉的强壮作用非常大，可以帮助延缓老年人身体活动能力的衰退，在跑步过程中，颈部和肩部可以得到有效放松，有效预防颈椎疾病的出现。

为什么坚持跑步的人，反而衰老加速呢？

有的人坚持每天跑步40分钟，发现整个人皮肤状态变好，看起来比同龄人年轻了很多，有的人跑步一段时间之后，发现整个人看起来精神萎靡不振，皮肤明显松弛，皱纹增多，于是质疑跑步对身体健康的有效性，这或许是由于不正确跑步所带来的后果。

1、没有控制好强度

运动锻炼的初心就是为了强身健体，摆脱疾病的困扰。有些人之前并没有跑步锻炼的经验，一开始就选择高强度运动，没有等到身体适应后就进行剧烈运动，从而导致身体内部细胞出现炎症反应，肌肉以及其他组织结构，激烈运动锻炼会引起氧化应激反应，降低抗氧化防御系统能力，从而诱发机体内部慢性炎症。

胶原蛋白分解胶原蛋白纤维，皮肤细胞功能紊乱最，终皮肤表面出现明显衰老迹象。

2、不注重动静结合

有些人跑步是为了减肥瘦身，有些人是为了强身健体，为了早日达到预期目标，自从开始跑步之后一天都不落，身体有明显不适感也没有适当休息。

进行高强度运动后身体也是需要进行修整的，长时间跑步消耗过多能量，导致身体处于超负荷状态，衰老速度加快，素质越来越差。建议大家在跑步过程中一定要注重动静结合，可以每周保持3~4天的运动频率，也可以跑一天休息一天。

还要避免熬夜，保证充足的睡眠，健康的成年人每天保证7~8个小时的睡眠时间，可以维持机体各器官的正常运行，皮肤彰显年轻态。

3、不注重饮食合理搭配

爱美的女性为了早日拥有苗条身材，选择跑步来减肥，再次期间严格控制饮食，用蔬菜水果代餐，很少吃淀粉类主食以及肉类食品，跑步这个行为对体力的消耗是非常大的，如果跑步减肥期间营养跟不上，身体细胞没有缺乏能量无法正常修复再生，身体过度损耗，体质变差，机体衰老速度加快，每天处于精神萎靡不振的状态下。

只有保证摄入足够的营养物质，才有利于为身体补充能量和营养，强身健体，坚持用锻炼的人应该多摄入一些高蛋白食物，如鱼、肉、蛋、奶等，保证充足的营养成分摄入，才有利于由内而外的延缓衰老。