科学跑步，心率对于跑者的重要性，你了解吗？

众所周知，跑步对于身体的健康是有很大的促进作用，可以提高身体的新陈代谢，提高免疫力，但是，曾经有跑者在马拉松比赛中昏厥过去，医护人员对该跑者进行测量心率的时候发现其心率竟然高达170次/分钟，被诊断为房颤，这是令人担忧的，这是由于心脏的超负荷运动而引发了心脏的病变。

在跑步过程中，随着跑步速度的逐渐提升，心率也会跟着上升，然而在高强度的运动锻炼中,心率处于一个比较高的水平，如果长时间让心率在这么高的水平，心脏会处于超负荷的运转中，久而久之，心脏的健康也会受到威胁。

正常人的心率是多少呢?

一般人的心率区间在55-75之间，这个是比较健康的心率区间，在此区间内跳得越慢，对身体越健康。对于专业的马拉松运动员，其心率就比较低，40次每分钟的大有人在，由于专业运动员长期锻炼，让心脏的泵血能力得到大幅提高，从而让心率比一般人低很多。

跑步锻炼的时候，要控制多少心率呢?

这要分情况来讨论，不同的人心率也不尽相同。

首先我们应该认识一下最大心率指标，最大心率=220-年龄，用220减去自己的年龄，得到的就是跑步过程中的最大心率。最大心率是自己在超负荷运动中尽量避免去触及的心率，会对身体造成很大的负荷，对心脏造成很大的压力。

1.对于减肥瘦身的人群

减肥瘦身的人群对应的心率应该是最大心率的75%，这个是有氧运动的锻炼心率，能够进行燃烧脂肪，得到很好的健身效果，如果一个跑者30岁，那么他需要达到142的心率去进行锻炼才能起到很好的效果。

2.对于康复训练，体质差的中老年人群

进行康复训练，需要在比较低的强度进行锻炼，这时候可以用低强度心率即最大心率的50%-60%来进行，这样的强度心脏负荷较低，让心脏的压力小，还可以对身体起到一定的锻炼效果，做到增强体质的作用，如果一位老人60岁，那么心率应该在80到96之间进行运动，这样锻炼对身体的冲击较小，达到强健体质的作用。

3.对于专业跑者人群

对于专业跑者来说，需要进行多种心率区间的跑步运动，这样才能达到更好的训练效果。可以分为轻松跑,心率区间为最大心率的59%-74%。马拉松配速跑，最大心率的74%-84%。乳酸阈值跑，最大心率的84%-88%。间歇跑，最大心率的88%-95%。冲刺跑，最大心率的95%-100%。每一个区间都要进行合理的锻炼，这样才能更好的提高跑步水平。

4.对于大众跑者来说

大众跑者主要是为了强身健体，可以多进行低心率的有氧跑运动，如果想要更好地提升自己的跑步成绩，可以进行间歇跑和乳酸阈值跑。对于大众跑者来说还是要循序渐进，不可操之过急地进行训练，这样才能让身体变强的情况下不会损伤心脏。

不同的心率适用于不同的人群，我们要根据自己的情况进行合理的心率锻炼，这样才能让跑步更好地进行下去，让我们的身体越来越有活力。