跑步是一项特别有利于身体健康发育得到锻炼的办法

1、每天坚持跑步30分钟以上，可起到减肥作用。

2、跑步时沿途风景秀丽，令人心旷神怡可以减压。

3、提高心肺功能，增加肺活量。

4、促进血液循环，有利于体内代谢废物及毒素的排出。

5、提高机体免疫力，增强抗病能力。

6、增强关节灵活度。

7、强筋健骨，预防骨质疏松。

8、增强机体协调性，延缓衰老。

跑步：是最简便不需要耗费任何东西锻炼的方式，跑步的好处有很多，比如减肥塑身、提高睡眠质量等

1.减肥塑身：跑步能提高身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧，降低体脂率，对减肥塑身一定的帮助。

2.提高睡眠质量：跑步的过程中可以增加大脑的供氧量，从而提高睡眠的深度，促进睡眠。

3.提高身体素质，跑步能加快血液循环，促进新陈代谢，同时还可以增强肺活量及心脏射血功能，从而提高心肺功能，长期坚持跑步可以提高身体素质。

但是跑步过快，导致肌肉出现了特别丰隆的情况，虽不会导致身体不健康，但是在外观方面存在差异，因为现代人的审美只要瘦、高、白、身材比例均匀就会得到美的赞赏。所以当因为跑步过度，没有得到放松，小腿肌肉就会变得庞大和身材不成比例，美观上就不那么得人欣赏，接下来就让小编带您认识一下怎么缓解肌肉腿！！！

肌肉腿的‬调节‬方法‬：

在日常应当改变体育锻炼的方式，在跑步时不要过快，时间不要过短，应当改为小运动量持续地慢跑，跑步时也要调整跑步的强度以及保持正确的姿势，都有助于改善肌肉腿。

二、在跑步以前，应当对小腿部位进行充分的拉伸，比如进行压腿或者是对局部进行按摩。

在饮食方面要调整日常的饮食，限制高脂肪、高热量食物的摄入，多食用一些含有维生素以及高蛋白的食物，也要多吃水果与蔬菜。

可以在网上找一些瘦小腿的视频进行锻炼，做完运动之后，要拉伸小腿肌肉使小腿的肌肉得到充分的拉伸，这样才不会让小腿形成肌肉，拉伸完之后可以选择按摩小腿肌肉，或是买一个瑜伽用的狼牙棒来放松肌肉。

减肥是件很辛苦的事情，非常‬需要‬毅力‬和‬坚持‬下去‬的‬决心‬。

需‬要克制饮食欲望防止新的脂肪堆积，又要坚持运动把陈年的脂肪消耗掉，而且坚持一段时间后，结果还不尽如人意，反弹是常有的事，沮丧和想要放弃是经常要面对的负面情绪。

接下来‬小‬编‬让你看完它后，能让你再次信心满满，重新投入到火热的减肥浪潮战斗中去。

‬一瘦解千愁

1.世界‬对‬你‬温柔‬了

路人看你的眼神都变了，恨不能让这道美丽的风景多停留一会，商场里卖衣服的导购恨不能帮你试遍店里所有的款式，就连快递大哥也恨不能帮你把不太沉重的包裹拿上楼，总之，相比较以前，你会更多地发现人们善良美好的一面。

2.气质‬达人‬

关于穿衣服‬，你可以可以驾驭更多风格，从背心辣裤到旗袍晚礼服，没有什么不可以，想穿什么完全看心情，不用再纠结穿什么能显瘦，因为你穿什么都很瘦很美。终于可以和那些大码的T恤衫牛仔裤说byebye了，也可以把那些曾经折磨自己的塑身衣痛快地扔到垃圾桶里，因为你不再需要它们了。

3.皮肤‬嫩成‬白豆腐‬

关于皮肤，因为健康的减肥过程一定是管住了嘴和迈开了腿，没有垃圾食品的摧残，皮肤状态好很多，而且因为锻炼身体肌肉比重变大，整个人更显水灵，因为肌肉里储存的肌糖原能结合更多的水分子。而且，心脏为了保证肌肉充足的血液供应，跳动会更加有力，血液循环也会变好，皮肤暗沉和蜡黄被“面若桃花”取代。

4.时间‬任意支配‬

节省时间，以前逛街要花太多时间去挑衣服上，因为适合自己的品牌和款式实在少得可怜，还要忍受导购暗地里嘲笑的眼神，有时候逛一天可能都没有收获，现在买衣服非常有目的性，也变得更加理性了，知道自己需要什么，然后直奔目的地试穿、成交。节约下来的时间可以干更多有意义的事情，人总不能将时间都花在吃穿上，那样的人生该是多么的低级和乏味。

5.焦点‬就是‬自己‬

享受成为焦点的感觉，身边的人会过来向你取经，你很可能要成为朋友圈里的励志一姐，不断地向大家传播正能量，久违的朋友见到你，会惊讶地认不出来，“要死，你真的是王丽丽？你这该死的老妖精，在哪个山洞修炼的？”你可以把你的经验交给更多的人，让这个世界多一些动人的风景！

6.成就感‬十足

享受战胜自己的那种成就感，健康减肥的过程其实是一场身心的修炼，你需要克制更多的欲望，需要纠结犹豫后还是坚定地执行健康饮食和锻炼的计划，在相对枯燥的修行中，你收获的不仅是好身材，还有最难得的意志力，也会对把控生活和工作中的其他事情更有信心。

7.女人‬的‬优越感‬

你的男人终于抱得动你了，你懂的，我就不多说了。还有你可以理直气壮地少干很多家务，因为他哪里忍心让一个看似弱不禁风的女人辛苦地操持凡俗的家务呢？老婆你负责貌美如花就好，赚钱养家有老公我呢！