经常跑步有的人为什么会受伤？跟忽视这方面力量息息相关

1、撅屁股跑（盆骨前倾）。这种跑姿以女性多一些，因为女性骨盆和男性的不完全一样，如果下腹肌力量很弱，就会形成盆骨前倾的现象，导致跑步的时候屁股不由自主的往后撅，从而影响跑姿。

2、后仰跑。因为上腹肌力量薄弱（6块腹肌中靠上的部分），导致身体往后仰，基本上就是向后仰的这个角度，跑的时候属于费力不讨好的状态。

3、盆骨上下波动跑。因为侧腹肌不强，保持不了稳定性就来回上下晃动，引起不必要的能量消耗。

如果核心力量不足，不仅让你受伤的概率增大，即使你知道科学正确的跑姿，依然很难维持，因为科学的跑姿都要核心力量的支撑，所以，开始跑步最需要做什么，先要练习核心力量，把基础打好，然后再结合慢跑。一个良好的跑步姿势习惯，真的非常重要，很多人到后面想改都改不了。

二、怎样进行核心力量训练

核心其实就是身体的中间环节，基本上是从髋部一直到肩部整个躯干都是可以称之为核心的，核心肌肉担负着传导力量、稳定重心等作用。不单单只是说腹肌，下腹肌这些，也包括上边的胸、背所用到的支撑肌肉。其实跑步中主要起到支撑作用的就是骨盆、腰椎，所以在训练当中要注意这些骨骼，不要让它们受到伤害，

1、侧卧剪刀腿。右侧卧，右手支头，左手支撑，尽可能高的抬左腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换左侧，动作相同。

2、站立提膝。站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高右膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换左腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

3、侧卧提臀。左侧卧，左肘支地，右手叉腰，躯干与腿在一个平面，右腿叠加在左腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做8次，然后换另外一侧。

4、俄罗斯回转。坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，右肘部接触左膝，左肘部接触右膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。

5、十字交叉。仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度，头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形，但是在腿触到地面前，抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。这个动作难度有点大，也可以屈膝完成相同动作。

6、仰卧单侧。仰卧，双手抱头，一腿完全屈伸，离地面约10至15公分，另一腿膝盖屈伸至胸前，尝试去够另侧的肘部，然后，开始仰卧单侧的动作，收腿，伸直另一腿，去够另侧的肘部。注意要确保伸展腿在完整伸直后再回收，确保动作缓慢，以达到最佳的锻炼效果。

7、卷腹。屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，这个动作有点难度，做半程也可以，保持背部贴着地面。

8、仰卧提腿。仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，(这样可以锻炼颈部肌肉)，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15公分，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持4秒后，将腿放下。