跑步后大腿会发酸？做到以下几点就可以了！

跑步虽好，但是跑起来可是非常难受的！不要说跑步的过程难受，单单是跑步后的次日，大腿有时候就要酸痛的没办法走路了！那有没有办法避免或者克服？

其实，要做到跑步后大腿不酸，可以尝试以下几种方法：

1. 适当热身：在跑步前进行充分的热身运动，可以有效地预防大腿酸痛。可以进行一些简单的拉伸动作和热身，让肌肉逐渐进入状态。这样做，不仅可以保护膝盖和关节，对于缓解跑步之后大腿发酸，也有很好的促进作用！

2. 控制步幅和步速：跑步时尽量保持正确的姿势和节奏，不要过于迅速或过于用力，避免给大腿带来过大的压力。也就是可以采用慢跑的方式，不用太追求配速，慢慢跑，第二天大腿就没有那么酸了。但是慢跑不是说可以非常慢，太慢了就达不到跑步锻炼的效果了，最好也要控制在每公里8分钟以内，这已经比较慢了，很多人都可以做到的。

3. 均匀呼吸：注意呼吸方式，尽量保持均匀深沉的呼吸，这样可以增加氧气供应，减少乳酸堆积，减轻大腿酸痛的感觉。在呼吸时，要口鼻并用，这样才能保证供氧充足，因为跑步过程当中，消耗的氧气量还是比较大的。

4. 合理训练：逐渐增加跑步的强度和时间，避免突然增加距离或速度，给大腿充分的适应和恢复时间。大腿肌肉，要有一个适应的过程，这个应该比较好理解，发酸的根本原因，就是因为一下子运动量过大。

5. 注意营养和水分摄入：保证充足的水分和合理的营养摄入，可以帮助肌肉快速恢复，减少大腿酸痛的发生。

6. 按摩和放松：跑步后可以进行适当的按摩和拉伸放松，帮助缓解大腿肌肉的紧张和疲劳感。也可以在跑步之后，进行适当拉伸，至少10分钟以上，这样第二天基本就不会发酸了！

通过以上方法，可以有效地减轻跑步时大腿酸痛的情况，让跑步更加轻松和愉快。你也可以试看看，我现在跑完5公里，第二天基本没有发酸的感觉了！