呼吸是你一整天、每天做的事情，而且大多没有太在意它。除非你在跑步事实上，当你外出慢跑时，呼吸有时可能是你唯一能想到的事情。

那么为什么跑步会使呼吸更加困难呢？跑步对肌肉，尤其是腿部肌肉的需求更大。为了向身体提供能量，你需要以更快的速度呼吸，将更多的氧气带入肺部，在2016年《呼吸》一文中指出。从那里，氧气进入你的血液，在那里它被输送到你的组织。归根结底，要做到这一切，你不能像休息时那样呼吸。研究人员说，你的呼吸速度必须提高，最终要增加四倍，从每分钟15次增加到每分钟40到60次。

"我们的肌肉依靠氧气来表现，更好的呼吸让更多的氧气流向肌肉，防止紧绷，此外，当我们学会控制呼吸时，我们可以减少感知到的努力，

总的来说，这意味着更多的控制呼吸会降低心率，这反过来又意味着身体不必那么努力地工作。按照这7个提示呼吸的权利在你的运行。

休息时检查呼吸

跑步时改善呼吸技术的第一步是注意你如何一直呼吸，包括当你在电脑前、看电视或散步时。很少有跑步者呼吸良好，因为他们在跑步之外呼吸不好。大多数时候，我们进行浅胸呼吸，这只会使部分肺部充满氧气。"这限制了进入身体的空气量，从而限制了肌肉和大脑。这个想法是"肚皮呼吸"，这意味着当你吸入时，你的肚子会膨胀，这表明你正在使用你的隔膜。

休息时呼吸是一个伟大的练习，可以让你准备适当的呼吸技术，当你在你的脚。如果我们不习惯用隔膜呼吸，那么跑步时我们不太可能这样做，这会导致呼吸浅。每天几次，把手放在肚子上，通过鼻子吸气，专注于扩大腹部：然后，呼气通过你的嘴。

用热身来温暖你的呼吸

跑步前先进行轻热身，这有两个目的：为前方运动做好准备，让你处于正确的心态。"跑步真的应该是缓解压力。如果你对此感到压力很大，你就不会有效地呼吸了。

尝试一些步行后，动态运动，如行进到位，并排和前后肺，甚至在家里跳舞。"把双手举过头顶，用空气填满肺部，让一些平静的深呼吸。这是你开始呼吸跑步的地方。

通过鼻子呼吸，通过嘴呼气

那么，当你用鼻子或嘴巴呼气时，你应该集中精力呼吸吗？原来，这是两者的结合。建议她的跑步者通过鼻子和嘴向外呼吸。如果你注意到你倾向于通过你的嘴积极吸空气，这可能是一个迹象，你过度消耗自己。当做所有的呼吸嘴，这是一个迹象，我们跑得太辛苦，"谁把它比作狗喘气，因为小狗试图吞咽尽可能多的空气。

"通过鼻子，通过嘴"的另一个好处是一个更集中的节奏从鼻子到嘴的选择可以帮助你在精神上保持平静和放松。

这一点很重要，当涉及到完成你的运行。努力的呼吸绝不是平静的，如果你感觉到努力很高，你更有可能停止没有达到你的目标，使得跑步特别艰难。一旦你感觉好像不能呼吸，就好像你撞到了速度颠簸一样。这可能会在精神上造成伤害，你的大脑也可能表明你不能继续跑步，导致"消极的想法充斥你的头脑"。

考虑吸入和呼气的长度也很重要。建议保持呼气时间比吸入时间稍长。"这有助于清除二氧化碳，"如果这些呼吸很快，没关系，因为你的呼吸速度会加快你跑得越快。不过，虽然你可能呼吸很快，建议专注于保持你的呼吸的平静

尝试有节奏的呼吸方法

如果你想尝试特定的呼吸技术，看看它们是否适合你在你运行，应用运行在空中运行，一本书由运行教练巴德科茨。"他详细说明了我们想如何替代我们呼气时降落的脚，因为我们用呼气产生更多的力量，"要做到这一点，呼吸三步，出去两步。"这起初会感到尴尬，但随后会导致呼吸更顺畅。

关注"谈话测试"

根据你的目标，"谈话测试"可以引导你进入，如果你去正确的节奏。这都是关于你的呼吸的如果你不熟悉跑步或训练一个有趣的跑步，你的大多数跑步应该是在谈话的步伐，这意味着你可以聊天与跑步的朋友通过公里。"以这个速度，你正在建立耐力，这是你需要的，当你希望能够跑更长的距离。你的呼吸应该保持稳定。

如果你感到喘不过气来，就停下来

如果你确实感到喘不过气来，是时候把东西拿下几个档次了。建议跑步者停下来走路，听着，如果你打算一直跑下去，你会感到有点失望，或者好像你做得不对，这是很自然的，但是步行休息只会增强你的整体跑步能力。把它想象成瑜伽课。在那里，你的教练会建议回到孩子的姿势，如果你需要休息。如果跑步时需要，您也会得到同样的休息。

跑步是一项非常具有挑战性的运动。如果你是一个新的跑步者，给自己自由，允许步行休息。当你的呼吸恢复到一个更正常的模式，你的心率平静，开始慢慢地再次运行，并试图保持你的呼吸，以保持在谈话的步伐。

话虽如此，虽然在运动期间呼吸更重，甚至有点喘不过气来是正常的，但你不应该呼吸急促，这是一种不同的感觉。如果你的胸部收紧或你在运动期间喘息或咳嗽，你可能有一个条件称为运动引起的哮喘- 这可能是用吸入器治疗-根据梅奥诊所。如果你在锻炼时呼吸困难，请务必和你的医生交谈。

冷却

跑步结束后，给自己一个短暂的冷静。步行5到10分钟可以有效地使你的呼吸恢复到一个更正常的速度。现在，您已经准备好进行跑步后的例行公事，如伸展、泡沫滚动或冰沙饮用。